Comment prendre l’habitude de méditer ?

La méditation, souvent appelée méditation de pleine conscience ou mindfulness méditation s’avère une pratique très ancienne issue du bouddhisme, celui-ci la considère comme « la troisième forme de sagesse ».  Elle a pour but de débrancher les pensées nuisibles pour focaliser son attention sur le moment présent. Cette pratique procure de nombreux bienfaits sur le mental et le corps. Pour débuter, il existe de nombreux conseils afin de mener à bien la séance.

Les bienfaits de la méditation 

La méditation est une pratique pour favoriser le bien-être mental. Elle nous aide à avoir une connaissance approfondie de nous-mêmes. Méditer tous les jours peut soulager les douleurs psychiques et physiques. La mindfulness joue un rôle primordial dans la réduction du stress et l’anxiété. Vous apprenez ainsi à gérer avec précision les tensions (pensées doucereuses). Il est à noter que la méditation n’est pas de la relaxation. C’est juste une technique utilisée pour atteindre cette dernière.

D’autre part, la méditation est conçue pour mieux découvrir son monde intérieur, et se connecter au monde extérieur. Elle influe sur notre état d’être afin de renouer une certaine confiance en soi, aux autres voire au monde. Lorsque vous vous entraînez à la pleine conscience, vous pouvez vous procurer les bienfaits de la méditation tous les jours. Cette pratique ne vous aide pas seulement à savourer la vie, à changer d’habitudes, à vivre le moment présent, mais aussi de créer un espace de sérénité pour faire face aux difficultés de la vie. En général, pratique la méditation régulièrement procure de nombreux bienfaits sur la santé, il suffit de savoir méditer pour réussir.

D’autre part, de nombreuses études ont montré les bienfaits de la méditation pour le mental et le corps. Une amélioration sur la concentration, la mémoire et d’autres plus encore. Cette amélioration aussi a été éprouvée sur la santé émotionnelle, le système immunitaire, la respiration voire la pression sanguine. Avant de vous lancer dans l’aventure de la méditation, vous devez connaître certains bienfaits de la méditation. 

Quand doit-on méditer ?

Vous vous demandez quand méditer ? Avec la méditation de pleine conscience, il n’y a pas de moment idéal pour méditer. Vous pouvez vous mettre à la méditation à différent moment de la journée : le matin, le midi ou le soir. C’est à vous de choisir le moment qui vous convient le mieux. Pas besoin de compliquer la vie, il faut juste apprendre à s’organiser. Si vous débutez à ce nouvel état d’être, vous pouvez vous entraîner à méditer plus facilement le matin (au réveil). En ce moment, on est calme et on respire très bien. Commencer sa journée par une séance de méditation peut avoir un impact sur le reste de la journée.

La méditation peut se révéler très utile à d’autres moments de la journée. La pause de midi est aussi un moment parfait pour se mettre à méditer, notamment quand il s’agit d’une méditation guidée. Après une longue journée stressante, il n’y a que la méditation qui pourrait calmer son esprit et pour retrouver la sérénité et pour mieux dormir. En somme, méditer à n’importe quel moment de la journée serait vraiment avantageux pour la santé physique et mentale. Vous trouverez le moment idéal quand pratiquer de la méditation devient votre habitude. 

7 conseils pour méditer facilement au quotidien

Méditer, c’est de porter une attention à sa respiration sans forcer. Il n’y a pas vraiment de méthode particulière pour apprendre la méditation de pleine conscience, l’important est de la pratiquer avec la manière qui vous convient. On peut également méditer en s’asseyant, en marchant, en parlant voire en écoutant de la musique. À force de pratiquer quotidiennement, vous découvrirez tous les bienfaits de la méditation. 

Pour vous aider à débuter, voici 7 points à connaître : 

  1. Définissez le temps de la méditation : Il vaut mieux méditer au maximum 5 minutes par jour pour profiter de ses bienfaits. C’est plus pratique que de méditer une fois 30 min par semaine. Si vous débutez la méditation, programmez une alarme sur votre téléphone afin d’ajuster le temps et d’éviter la déconcentration. 

  2. Trouvez le moment idéal pour méditer : Vous avez le choix de vous mettre à la méditation lors de la pause déjeuner, le matin avant que les enfants soient levés ou le soir. Il est conseillé de consacrer une plage horaire quotidienne fixe et non variable, notamment au moment où vous ne serez pas dérangés. En adaptant cette technique, vous verrez que ce sera beaucoup plus facile, et à la maison tout le monde respectera votre temps à vous.

  3. Prenez une position confortable : Il existe plusieurs positions pour méditer. Méditer ne veut pas forcément dire se poser par terre, mais il est possible de faire quelque chose de récurrent en pleine conscience. En faisant la vaisselle par exemple, vous vous concentrez à 100% sur la vaisselle et ne pensez à rien d’autre.

  4. Choisissez une méditation guidée : Si vous débutez, l’idéal serait d’opter pour une méditation guidée (musique, parole, chanson). Ce dernier est souvent sous forme d’un fichier audio ou vidéo, il ne vous reste qu’à suivre la musique ou la voix qui vous guidera pas à pas tout au long de la séance.

    Je vous conseille celle-ci qui est rapide et très sympa pour commencer et faire le vide dans votre journée :
  1. Optez pour un lieu adapté : L’endroit où vous allez méditer doit être facile, silencieux et confortable. Choisissez un endroit où vous ne serez pas dérangé et vous pouvez vous connecter avec vous-même.

  2. Faites les points : N’oubliez pas de prendre note comment vous vous sentez après chaque séance. C’est une évaluation sur les effets de la méditation sur votre esprit et votre corps. Vous pouvez aussi noter les idées que vous aurez eues pour améliorer votre pratique.

  3. Fixez-vous un objectif : vous acquérez l’habitude de méditer quotidiennement ? C’est très bien, mais faites en sorte que lorsque vous sautez une journée vous repartirez à zéro (vous verrez que vous n’aurez pas envie de remettre le compteur à zéro). D’ailleurs, acceptez aussi le fait que les bienfaits de méditation conscience ne sont pas immédiats, mais arrivent au bout de quelques semaines. De ce fait, des pensées qui divaguent peuvent arriver, l’essentiel est de les observer sans les juger et de se concentrer sur la méditation.


    Dites-moi, vous engagez-vous à commencer à méditer chaque jour ?
    Quel sera votre objectif de jours de méditation d’affilés ?

    Mon record personnel est 95, mais j’ai commencé par 21 puis 45… une habitude se construit, petit à petit 🙂

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