La vie vous semble-t-elle si dure que vous n’avez plus du temps pour vous ? D’un côté vous avez la vie de famille à gérer : les enfants, le mari, le linge, les nourritures, la vaisselle, puis de l’autre côté, il y a votre boulot qui vous met toute une pression. C’est assurément les responsabilités qui oppriment les femmes, mais qu’elles les font toujours par amour. En dépit de cela, les mères de famille ont tendance à s’oublier, et ne prennent plus soin d’elles.
D’ailleurs, il existe plusieurs options pour que vous puissiez vous accorder du temps, néanmoins, la méditation en est une plus simple et plus praticable.
Ainsi, découvrez dans cet article les bienfaits de la méditation et ce qu’elle peut changer dans votre vie.
Pourquoi est-il indispensable de méditer chaque jour ?
La pratique de la méditation au quotidien transforme votre regard sur vous-même ainsi que sur le monde. Mais avant d’entrer dans le vif du sujet, nous allons voir le vrai sens de la méditation.
Étymologiquement, la méditation vient du mot latin « Meditare » ce qui veut dire « contempler » ou mettre toute son attention sur de belles choses.
En effet, cet exercice consiste à entraîner votre esprit pour qu’il libère toutes vos pensées négatives et maléfiques.
C’est vrai que la vie est une succession d’épreuve, et pour mieux la gérer, il vous est nécessaire de penser et de réfléchir. C’est bien oui, mais trop de pensées improductives peuvent nuire à votre santé psychologique.
De surcroît, lorsque vous essayez de tout contrôler, il se peut que rien n’aille comme vous le vouliez. Dans ce cas, vous pouvez être furieux ou en vouloir à vous-même.
Tandis que parfois, il faut juste se détendre, respirer, lâcher prise et vivre le moment présent. Et c’est l’ultime but de la méditation.
Pour comprendre davantage, méditer et faire du sport sont similaire. Notamment, les sportifs prennent soin de leur corps alors que les méditatifs s’entraînent pour leur bien-être mental.
Quelles sont les bases de la méditation ?
Extérieurement, vous arriver à lancer des petits sourires aux gens que vous croisez, mais intérieurement, il y a tant de bruits qui sont confus et qui vous empêchent d’être libres. Vivez-vous de cela chaque jour ?
Justement, méditer est une meilleure technique de relaxation pour apprendre à faire connaissance avec soi-même et mettre le point dans nos vies. Cela dit, les bienfaits de la méditation sont innombrables.
D’ailleurs, toutes sortes de personnes peuvent la pratiquer, d’autant plus qu’il existe des exercices de méditation propices à toutes les catégories d’âges (jeunes, adultes, vieux).
Le principe est simple, il suffit de :
- trouver un coin calme, paisible et confortable pour la pratique ;
- se dissocier de tout : téléphone, boulot, réseaux, ménage ;
- adopter la bonne posture : couchée, debout, assise sur une chaise, assise sur un coussin ;
- instituer un planning régulier ;
- contrôler la respiration.
Certes, il n’y a pas de façon particulière pour respirer, seulement, inspirez doucement par le nez et expirez lentement et naturellement par la bouche.
Est-il nécessaire de méditer tous les jours ?
Le problème, de nos jours, c’est que les gens sont portés à s’identifier à ce qu’ils font et pas à ce qui ils sont. Ils s’identifient à leur richesse, leur travail et leur couple.
Il est alors temps de vous identifier à ce que vous êtes réellement. Pertinemment, la méditation est un bon exercice d’entraînement. Et comme il s’agit d’exercice, il faut l’appliquer tous les jours, non pas une fois ou deux par semaine.
Au début, il est compliqué de trouver quelques minutes pour méditer, en raison de toutes les tâches qui pèsent sur vos épaules. Mais avec de la persévérance et de la patience, la méditation fera partie de vos daily routines.
Par ailleurs, l’idéal c’est d’établir un horaire cadencé pour la pratique en se conformant à votre emploi du temps habituel.
Ça vous fera que du bien, soyez-en sûr !
Comment agit la méditation ?
Pour aviver le sujet, nous allons faire un peu de sciences. Comme la méditation a un lien avec notre esprit, alors elle fait également du pair avec le cerveau.
En effet, le cerveau est le QG de nos sentiments, nos réflexions, nos identités ainsi que nos émotions. Il est ainsi le plus crucial de tous les organes.
D’abord, l’encéphale est constitué de ce que l’on appelle : l’hippocampe qui a une fonction spécifique à la mémorisation ; le cortex préfrontal qui est en charge de la capacité de prise de décision et d’initiative ; et l’amygdale pour la gestion des émotions.
Pourquoi parle-t-on de toutes ces structures cérébrales ? Tout simplement, parce que le fonctionnement de ces dernières est perturbé lors d’un moment dépressif, comme le stress.
Une fois que ces aires à risques sont modifiées, cela peut provoquer de grave conséquence sur la santé.
En contrepartie, il y a la méditation, qui peut facilement faire disparaître ces effets. Notamment, la respiration agit sur le cerveau par l’intermédiaire des terminaisons sensorielles, pour gagner ensuite les zones hippocampiques.
Les différents types de méditation
Généralement, il existe plusieurs formes de méditation qui sont les suivantes :
La méditation de pleine conscience
Cette forme de méditation se focalise sur vos sensations et votre respiration. Elle vous aide à vous sentir mieux envers vous-même et envers les autres.
La méditation transcendantale
Cette technique consiste à fermer les yeux en s’asseyant et en répétant un mantra dans la tête. Un Mantra est une phrase qui favorise la concentration. Par exemple, vous allez répéter Om mani padme hum.
La méditation Zazen
La pratique de la méditation Zazen se fait de manière assise sur le sol seulement. Cela consiste à s’asseoir sur un coussin ou un matelas, les jambes croisées en lotus ou demi-lotus.
En outre, vous pouvez aussi rencontrer tant d’autres façons de méditer, comme :
- le yoga ;
- la Vipassana ;
- la Tibétaine ;
- la méditation sonore ;
- la méditation guidée.
Cependant, il n’y a pas de meilleure ou mauvaise méditation, chacun est libre de choisir celle qui convient. D’ailleurs, le plus important c’est de se sentir bien et se relaxer.
Les bienfaits apportés par une pratique régulière de la méditation pleine conscience
La méditation pleine conscience ou mindfulness est l’acte d’être intensément conscient de ce que vous ressentez à chaque instant, sans jugement ni interprétation. Elle vous aide à éloigner votre attention des réflexions négatives.
Des études sur le sujet ont mis le point sur les bienfaits de la méditation pleine conscience sur la santé.
Notamment, cette pratique présente de l’effet positif sur les troubles mentaux (stress, anxiété, dépression) ; sur la concentration et la mémoire ; sur la santé cardiaque et sur le système immunitaire.
La méditation pleine conscience faite face au stress
La gestion familiale, la surcharge de travail, la peur du changement sont-elles au cœur de votre train quotidien ? Tout cela vous fait-il ressentir tous les effets du stress?
Quand vous êtes stressé, votre respiration change jusqu’à ce qu’elle devienne brusque et irrégulière. En revanche trop de stress peut vite se transformer en anxiété.
Ainsi, prendre le temps d’appliquer une respiration consciente peut vous aider à vous détendre. En cas de crise, vous apercevez son effet immédiat lorsque la pratique régulière vous évite les rechutes.
D’ailleurs, le stress n’est pas une chose qui vous arrive, c’est votre réponse à ce qui se passe et la réponse est généralement une chose que vous pouvez choisir.
La méditation augmente la force d’attention
L’un des bénéfices majeurs du mindfulness c’est qu’il améliore la capacité d’attention et de concentration. En effet, votre attention peut vite s’évader surtout dans des moments opportuns.
Parfois, ceci mène à des imaginations qui peuvent créer des pensées négatives.
De ce fait, la pratique de la méditation pleine conscience vous aide à vous ressaisir dans les moments où votre esprit s’enfuit.
Toutefois, des études ont été faites sur des personnes qui pratiquent régulièrement ce type de relaxation, et les résultats montraient que ces dernières restaient longuement concentrées dans leurs tâches.
Le meilleur remède pour la mémoire
La méditation peut avoir des bienfaits sur le cerveau humain. Notamment, elle est une parfaite option pour remédier aux pertes de mémoire. Les principales causes de ces troubles sont souvent le mal-être mental, c’est-à-dire les stress et la dépression.
Un certain nombre d’essais, amenés par des neuroscientifiques, a affirmé l’existence d’un lien entre l’exercice de la méditation et l’amélioration de la mémoire.
Ces analyses concrétisées sur des (de plus 60 ans dévoilent leur capacité à retenir et garder des informations).
La méditation réduit la douleur
Pour en être vraiment sûr de ce bienfait de la méditation pleine conscience, nous allons toujours nous fier aux études faites sur les personnes qui pratiquent le mindfulness :
- En 2012 : réduction des douleurs à 22% et de l’anxiété à 29% ;
- En 2017 : amélioration de plus de 30% des douleurs lombaires ;
- En 2018 : des résultats positifs les maladies chroniques dues aux maux de tête ;
L’issu de ces études encourage les professionnels de santé d’intégrer la méditation pleine conscience dans leurs plans de traitement de la douleur.
La pleine conscience réduit les risques cardiovasculaires
La respiration consciente peut potentiellement être un outil supplémentaire de prévention des maladies cardiovasculaires (hypercholestérolémie, hypertension systémique, diabète, accident vasculaire cérébral).
Des études américaines ont également montré une diminution de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle aux personnes qui pratiquent cette forme de méditation.
Les bienfaits de la méditation sur le système immunitaire
Revenons un peu aux conséquences du stress. Notamment, cette réaction physique et physiologique de l’organisme provoque non seulement l’anxiété, mais aussi la nuisance du système immunitaire.
Dorénavant, méditer, accompagné d’autres exercices tels que faire du sport, harmoniser les structures énergétiques ou manger sainement, permet de booster votre immunité.
D’autre part, vous pouvez Faire un soin énergétique à toulouse ou à distance pour vous aider et accélérer les bienfaits de la méditation.
De surcroît, la méditation permet également :
- la baisse des inflammations dans le corps ;
- l’augmentation des cellules CD-4 ;
- l’accumulation de la télomérase.
Franchement, un régime de méditation est favorable pour votre santé mentale ou physique 😉
Comment méditer pour la première fois ?
La méditation est une bonne chose pour tout le monde, surtout pour les personnes qui ont une faible confiance et estime de soi. De ce fait, prendre le temps de méditer et créer une certaine paix intérieure en vaut vraiment la peine.
Qu’est-ce qui vous empêche de vous y mettre et comment devriez-vous vous y prendre ?
Les réticences des débutants
Il est assez normal que votre première fois en méditation ne soit pas si évidente. Effectivement, vous pouvez rencontrer certaines difficultés, qui s’adoucissent rapidement avec le temps et de bonnes habitudes.
Par ailleurs, votre premier obstacle se réfère justement à la disponibilité. Avec tout ce qui se passe dans votre vie ou vos horaires chargés, il se peut que vous n’arriviez pas à trouver un petit instant pour méditer.
Dans tous les cas, prendre soin de la santé de votre esprit mérite tout de même, ne serait-ce que 10 à 15 min de votre temps.
Aussi, la plupart des gens doutent beaucoup sur le fait qu’ils aient du mal à s’endormir après un premier entraînement.
C’est en effet une suite habituelle, car la relaxation et le repos s’embrouillent abondamment dans votre esprit.
Pour un autre motif, le problème des débutants se mesure aussi sur son entourage. Au tout début, vous êtes facilement perceptible aux bruits at aux distractions.
Les aspects pratiques
Nous avons vu jusqu’ici les bienfaits de la méditation. Elle renforce la concentration, diminue le stress et contribue à tout ce qu’il y a de meilleur. En revanche, le plus dur reste sur ce que vous devez faire pour la rendre plus habituelle.
Voici quelques étapes pour débuter :
- Mettez-vous dans le bain avec un bon environnement : Ceci vous aidera à mieux vous concentrer.
- Commencez petit : Débutez par cinq minutes par jour et augmentez au fur et à mesure la durée.
- Faites-vous des rappels : Programmez une alarme ou un signal d’alerte sur votre téléphone.
- Fixez des objectifs : Passez par une semaine, puis passez à deux, puis à un mois et ainsi de suite.
- Souvenez-vous des avantages : Écrivez dans une note la raison pour laquelle vous vous êtes mis à la méditation et rappelez-vous régulièrement.
- Soyez régulier : Méditer à la même heure vous aidera à ne pas zapper vos entraînements.
- Enfilez des tenues simples qui vous mettront à l’aise.
Toutefois, l’avantage c’est que vous puissiez retrouver le bonheur en vous focalisant sur les bonnes choses de la vie.
Vous pouvez lire cet article pour aller plus loin et retrouver d’autres conseils pour commencer à méditer.
Racontez-nous en commentaire comment s’est passée votre première méditation et les bienfaits que vous avez pu constater après quelques jours de pratique (je suis sûre que votre retour d’expérience aidera de nouvelles personnes à se lancer !)